J’ai récemment animé une formation de développement personnel où nous avons abordé 9 techniques à intégrer en fonction de nos besoins, de notre personnalité mais surtout de la programmation que nous souhaitons travailler et modifier afin d’améliorer notre quotidien.

Voici les premiers 4 leviers que nous pouvons renforcer :

  1. L’intelligence émotionnelle
  2. L’intelligence positive
  3. La résilience : « maitriser ses mécanismes »
  4. La pleine conscience

L’intelligence émotionnelle :

Nous pouvons comparer nos émotions à une force sauvage, si nous leurs permettons de nous maitriser, elles sont capables de nous embarquer dans un comportement indésirable.

Si nous nous exerçons afin de comprendre leur mouvement, de les accompagner, de les apprivoiser, nous avancerons dans la bonne direction.

 

Une bonne agilité émotionnelle, c’est la capacité de choisir le comportement le plus équitable en fonction du contexte et de nos perceptions internes (besoins, valeurs, prédilections).

Eduquer ses compétences émotionnelles nous permettra de faire de nos émotions nos amies et de choisir un comportement conscient et non guidé par notre émotion.

Si nous avons la capacité de maitriser nos émotions sans les nier, nous serons dans l’action et non dans la réaction :

  • Action = Force
  • Réaction = Faiblesse

L’intelligence positive :

Comment cultiver l’intelligence positive ?

Je cultive l’optimisme : capacité à chercher la solution, à transformer les obstacles en  apprentissages.

Je pratique l’optimisme :

  • Je fais attention à ma première pensée du jour !
  • J’identifie mes obstacles mentaux pour les recadrer

Je me fixe des objectifs motivants, afin de :

  1. Structurer ma vie et lui donner un sens
  2. Renforcer l’estime de moi
  3. Interagir avec les autres et développer des liens sociaux

« Si vous voulez vivre une vie heureuse, attachez-la à un but, et non pas à des personnes ou des choses » Albert Einstein

J’apprivoise le stress : le stress est un résultat de notre perception et pas forcement des évènements.

Comment développer l’agilité émotionnelle ? 

  • Je fais attention aux mots que j’utilise, elles conditionnent mes pensées et mes émotions
  • J’utilise les affirmations positives et j’attire ce que je souhaite

Je comprends que ma capacité à gérer mes pensées et mes sentiments est essentielle à la réussite :

  1. J’identifie mes comportements récurrents
  2. J’identifie mes pensées et mes émotions
  3. Je les accepte
  4. J’agis sur la base de mes valeurs
  5. J’adopte des nouvelles habitudes
  6. J’aide les personnes qui m’entourent
  7. Je change ma relation au stress
  8. Je pratique la gratitude et la reconnaissance

La résilience : « maitriser ses mécanismes »

La capacité à rebondir après une situation traumatique ou difficile, à apprendre de nos erreurs ou expériences.

Cultiver sa force personnelle en apprivoisant ses peurs, en prenant soin de soi et des autres, en améliorant son rapport au stress et en utilisant ses forces et ses qualités, peut nous rendre plus solides et plus résilients.

Le sens de l’humour est essentiel pour cultiver sa résilience.

La difficulté peut être également une opportunité pour tisser des liens avec les autres : demander de l’aide, faire sentir à l’autre qu’il est important à nos yeux peut s’avérer un des moteurs de la résilience.

10 habitudes à adopter :

  1. Je considère les difficultés comme des opportunités
  2. J’accepte mes erreurs et mes échecs
  3. Je m’adapte aux changements (flexibilité)
  4. Je travaille mon stabilité émotionnelle
  5. Je garde une bonne condition physique
  6. Je me concentre dans les solutions plutôt que dans le problème
  7. Je vis au moment présent
  8. Je suis persévérant
  9. Je suis positif et réaliste
  10. J’apprends à pardonner et je me pardonne

La pleine conscience « Mindfulness »

La pleine conscience ou « Mindfulness » est un processus qui consiste à remarquer activement des choses nouvelles.

En prêtant attention à ce qui se passe autour de moi et en essayant de sortir de mon pilote automatique je peux :

  • Réduire mon stress
  • Libérer ma créativité
  • Booster mes performances
  • Favoriser l’innovation

La pleine conscience :

  • M’inscrit dans le présent
  • Me rends plus réceptif
  • M’apporte une énergie nouvelle
  • M’aide à combattre la procrastination
  • Me libère de la sensation de regret, car nous savons exactement pourquoi nous faisons quelque chose.

Quand nous nous inscrivons au moment présent, nous sommes en capacité de comprendre le comportement des autres et nous nous apercevons par exemple, que s’ils ont agi de telle manière c’est parce que cela avait du sens pour eux.

S’ouvrir aux perspectives et arrêter d’anticiper les différentes situations qui nous génèrent du stress, nous permet de comprendre qu’il n’y a pas de bons ou mauvais résultats mais juste des nouvelles opportunités à explorer.

 

Claudia Reynaud, consultante IT à Montpellier !